カルシウム-骨を作るミネラルNo1!!
カルシウムが不足すると・・・
カルシウムが不足すると、骨・歯がもろくなり骨粗しょう症・骨軟化症の原因ともなります。また、高血圧症や神経過敏など、骨・歯以外にも悪影響を及ぼします。
カルシウムを過剰に摂取すると・・・
カルシウムを過剰に摂取すると、貧血、尿路結石の原因になります。
一日の目安量
一日に摂取するカルシウムの目安量は、成人男子で750~900mg/日、成人女子で600~700mgとされています。一日に摂取するカルシウムの上限量は成人男子・成人女子共に2300mg/日とされています。(厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2005年版)」より)
一日あたりのカルシウム目安量 | ||
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成人男子 | 750~900mg | |
成人女子 | 600~700mg |
一日あたりのカルシウム上限量 | ||
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成人男子 | 2300mg | |
成人女子 | 2300mg |
カルシウムを多く含む食品
カルシウムは牛乳・ヨーグルト・チーズなどの乳製品、小魚(マイワシ・しらす干)、ひじきなどに多く含まれています。 ※牛乳にはカルシウムとリンがバランスよく含まれています。