カルシウム-骨を作るミネラルNo1!!

カルシウムが不足すると・・・

カルシウムが不足すると、骨・歯がもろくなり骨粗しょう症・骨軟化症の原因ともなります。また、高血圧症や神経過敏など、骨・歯以外にも悪影響を及ぼします。

カルシウムを過剰に摂取すると・・・

カルシウムを過剰に摂取すると、貧血、尿路結石の原因になります。

一日の目安量

一日に摂取するカルシウムの目安量は、成人男子で750~900mg/日、成人女子で600~700mgとされています。一日に摂取するカルシウムの上限量は成人男子・成人女子共に2300mg/日とされています。(厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2005年版)」より)

一日あたりのカルシウム目安量
成人男子 750~900mg
成人女子 600~700mg


一日あたりのカルシウム上限量
成人男子 2300mg
成人女子 2300mg


カルシウムを多く含む食品

カルシウムは牛乳・ヨーグルト・チーズなどの乳製品、小魚(マイワシ・しらす干)、ひじきなどに多く含まれています。 ※牛乳にはカルシウムとリンがバランスよく含まれています。